7 kg w tydzien

[...] 80 kg wagi. Od niedawna zaczolem robic przysiady ze sztanga i strasnzie po tych przysiadach bola mnie lopatki i kark Jak sztange daje na barki to kłade sobei jeszcez poduszke bo jakos bardzo uciska mnie ta sztanga czy wy tez tak macie ? TO przejdzie ? czy moze cos robei nie tak na nastepny tydzien wrzuce filmik moze mam jakas technike zła

[...] Wiek:23 lata Waga:84,5kg Wzrost:182cm Biceps: 36cm normalnie/ 41cm w napietym Przedramie:31cm Talia:93cm na wysokosci pepka Deca durabolin greece 2ml/200mg tydzien 1-12/e7d Testosterone propianate 1ml/250mg tydzien 1-12/e5d Methanabol(anabol)5mg tydzien 1-4/ed 15mg Winstrol British dragon 10mg tydzien 10-15 ed 30mg [...]

[...] co dać żeby było dobrze, reszte ćwiczeń gitara dobrze ulożone. dałem na spróbowanie wypychanie na suwnicy dzisiaj i zrobiłem w ostatniej serii 270 x 8 nie licząc 30 kg wagi suwnicy i jakieś lekkie sie wydawało. Chętnie dałbym siady 3 x na tydzien ale w dzien treningu MC nie lubie robić siadów za duze obciazenie kregoslupa. to co polecilibyscie ??

radziu no nie pogielo, ja normalnie waze ok 58kg, przez to co mi sie popiepszylo z hormonami przytylam ponad 20kg, od kiedy odstawilam tabletki tydzien temu zeszlo 6kg, w tej chwili waze 78.9 , wiec nic nie sciemniam :) a chcialabym :/ ale wazylam juz 20kg wiecej i 20 kg mniej wiec jakos to bedzie nie? :)

Witam. Chciałbym się poradzić kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan jest dobry, dostałem go przy wykupie karnetu na siłownie. Mam 16 lat (niedługo 17), 178 cm wzrostu, 65 kg. Swoja przygode dopiero zaczynam z siłownią. Chodze drugi tydzień... A więc: Przed treningiem: - bieżnia, rower: 5-10 min - rozgrzewka z cwiczeniami rozciagajacymi [...]

Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]

[...] 8 87% 10 4 9 92% 10 3 duzo mi to dalo z 80 kg na 110 jednak progresja sie juz zatrzymala, wiec przechodze na inny ten wydaje mi sie calkiem niezly biorac pod uwage moj caly tydzien treningowy,sprobuje twojego nic mi nie zaszkodzi ;p a moze pojdzie pare kilo do przpdu btw z tymi seriami na lawce chodzilo mi o zmniejszenie liczby powtorzen w [...]

[...] zadana ilosc powtorzen i dopiero przechodzisz dalej do nastepnego (nastepnych) cwiczenia Oprocz cwiczen na brzuch. Wszystkie cwiczenia :Tydzien 1,2 3seriex12 powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle [...]

Mam pewien dylemat. Może Was trochę wprowadzę w moją 'karierę' w ćwiczeniu brzucha... Jak byłem mały, 3 klasa to byłem chudy, na zdjęciach z boku bez koszulki widać mi było żebra. Rok potem na zdjęciu z boku w 4 klasie miałem oponkę... Prawie rok temu, miałem 13 lat w październiku, niedaleko mnie otworzyli klub fitness z małą siłownią; ławeczka, [...]

[...] rade co dalej robic. Sytuacja wyglada nastepujaco: jestem na CKD od miesiaca, z czego pierwsze 2 tygodnie bilans kcal byl lekko na plus, nastepnie na zero. Dzis zaczol sie 2 tydzien bilansu ujemnego (ok. 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Trenowalem przez ten czas splitem powoli dokladajac ciezaru, dzis postepy sie zatrzymaly, wypadalo by [...]

Siema. Ćwicze juz drugi tydzień tym planem: Brzuszki Pompki szeroki i wąski rozstaw Wspięcia na palcach Przysiady Oczywiście 5 lub 6 serii. Czy moge dokładać np. Co trening pare powtórzen do wszystkich ćwiczeń oczywiście jak bede mógł o zrobić. Cwicze pon śr pt Dam mi coś ten plan? Mam 15 lat 177 wzrostu i 70 kg wagi Prosze doradzcie coś bo bardzo [...]

Teoretycznie zakłada się 1kg na tydzień więc 7kg w 7 tygodni wydaje się być realne. W praktyce różnie to wygląda . Dieta. Proponuję na bazie SB ułożyć sobie jadłospis ALE bilansując się tzn wyliczamy dzienne zapotrzebowanie ma kcal i ustalamy odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy (np 40/30/30 odpowiednio dla B/W/T). Jadłospis. Nie jest taki [...]

[...] ten "auto-eksperyment" bo zaliczylem ponad miesiac temu cios. Adrenalina + sterydy (mega kataboliczbne) ze wszledu na wstarz anafilaktyczny + dieta zero przez tydzien. Efekt - 5 kilo miesa w dol, 5 kilo tluszczu w gore w 3 tygodnie... wrrrrr. A 17 musze juz sie ladnie prezentowac na plazy... zostalo mi 3 kg fatu (co u niskiego [...]

[...] boldenonu gen-far 50ml/50 i do tego dołożyc 30 strzałów winstrolu zambonu mniej wiecej tak to bedzie wygladało boldenon 1-12tygo 200mg winstrol 7-15tyg wino 4 strzaly na tydzien odblok clomid tamoxifen 2 dni po ostatnim strzale wina po cyklu rozważałem użycie salbutamolu albo clenbuterolu w trakcie cyklu odzywki witaminy jak i po celem [...]

[...] nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + biceps 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-8-8 skos to priorytet dlatego daje 5/zamienne co tydzien hantle 2wyciskanie sztangi płasko 4x 12 -10 -10 -8/zamienie hantle 3Rozpietki 12-12-12 1Uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8-8 2.Uginanie ramion z hantelkami [...]

chciałem kupić buty do biegania po asfalcie najwięcej ale też po lesie i po polnych drogach, czyli jak najbardziej uniwersalne, z tego co czytałem to dobre są do takiego różnego rodzaju jakieś nieprzemakające bo chcę też biegać teraz we wrześniu i październiku czyli jesienią np: Asics 1120 1130 2120 2130 kayano a moja stopa wygląda tak: (nie wiem [...]

[...] Pozatym nie ukrywam, ze moj tryb zycie jest bardzo nie poukladany i trudno mi bedzie dodatkowo walczyc z dieta, ale zrobie co moge :) Na silowni chce wyladowac za tydzien, najpozniej dwa i wtedy zacznie sie wszystko mam nadzieje na powaznie A teraz prawie naga prawda. Przepraszam za te smiesznie spiete ramiona - pozowac nie umiem. Jak [...]

[...] silowni - niewielki ale probowalem roznych systemow treningowych Cel - zwiekszenie wagi ciala bez zbednego tluszczyku Dieta - jest. zbilansowana na 2500 kcal. Treningi - 3x tydzien SW + 3x silownia. Chcialbym zasiegnac waszej rady i dowiedziec sie co o tym sadzicie. Otoz mam taki maly dylemat i mam nadzieje ze pomozecie mi rozwiac wszystkie [...]

Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę od stycznia. Przez cały styczeń i luty tak ćwiczyłem że szkoda gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo [...]

[...] po 8 Brzuch uginanie nog w zwisie 15/15/13 PLECY 1.Fajnie wjechało tylko podczas ostatniej seri wysuneła mi sie sztanga ale i tak było fajnie 2.Bez zadnego problemu poszło jak po masle 3.Za tydzien min.30 kg 4.takze looz biceps 1.Starałem robic sie technicznie i powoli ciezar nie grał roli 2.j.w 3.**** z techniką tutaj liczyły sie kilogramy!